小川歯科医院ブログ

こんにちは！流山市平和台にある小川歯科医院院長の小川です！

お子さんがごはんを食べているとき、その「姿勢」に注目したことはありますか？

実は、食事のときの姿勢、とくに「足の裏が床についているかどうか」は、しっかり噛む力やお口の発達に深く関わっているのです。

「歯医者さんなのに、どうして姿勢や足の話？」と思われるかもしれませんね。

でも、正しい食事姿勢は、お子さんのお口と全身の健やかな成長を支える、とても大切な土台なのです。

今回は、「足の裏を床につける」ことがなぜそんなに大切なのか、そしてご家庭でできる姿勢の整え方を、わかりやすくご紹介します。

ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

まずは、お子さんが食事をしている場面を思い浮かべてみてください。

背すじはピンと伸びていますか？

そして——足の裏は、床や足台にちゃんとついているでしょうか？

大人用のイスやハイチェアにお子さんが座ると、足が床に届かず、ぶらぶらと宙に浮いてしまうことがよくあります。

実はこれ、とてももったいない状態なんです。足が浮いていると体が安定せず、背中が丸まったり、体が左右にかたむいたりしやすくなります。

ぐらぐらと不安定な姿勢のままでは、食事に集中しにくく、しっかり噛むことも難しくなってしまいます。

食事姿勢の基本は、「足の裏をしっかり床（または足置き）につける」ことです。

足がぺったんと接地して、ふんばれる体勢になっていると、体全体に力が入りやすくなり、あごにもしっかり
力が伝わって、よく噛めるようになります（参考：homeal「食事の環境を整える 椅子選びと理想の姿勢」）。

「足の裏なんて、噛むことと関係あるの？」と思われるかもしれませんが、実は縁の下の力持ちのように、お口の働きをしっかり支えてくれているのですね。

「足を床につけるだけで、そんなに変わるの？」と不思議に思われるかもしれません。

ここでは、その理由をもう少しくわしくお話しします。

私たちが硬いものをぐっと噛むとき、実は無意識に足で床を踏みしめて力を入れています。

試しに、足を浮かせた状態と、床にしっかりつけた状態で、ぐっと歯を噛みしめてみてください。

足がついているときのほうが、力を入れやすいと感じるはずです。

お子さんも同じで、足の裏が接地していると、あごにしっかり力が伝わり、噛む力を十分に発揮できるようになります。

よく噛むことは、あごやお口まわりの筋肉を育て、きれいな歯並びの土台づくりにもつながる大切な習慣です。

不安定な姿勢で食べると、噛む回数（咀嚼回数）が少なくなってしまうことが、歯科大学などの研究でも報告されています。

背すじが伸びて体が安定した姿勢のほうが、よく噛めることがわかっているのです（参考：社会福祉法人奉優会「咀嚼と足底接地」）。

よく噛むことには、唾液がたくさん出てむし歯を防いだり、脳が活発に働いたり、食べすぎを防いだりと、たくさんの良いことがあります（参考：農林水産省「ゆっくり食べる」）。

姿勢を整えることは、こうしたメリットをしっかり引き出す第一歩なのですね。

「少しくらい足が浮いていても、大丈夫じゃない？」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

ですが、足がつかない食事が習慣になると、いくつか気になることが出てくることがあります。

足が浮いた不安定な姿勢が続くと、しっかり噛めない状態が習慣になり、あごやお口まわりの筋肉が十分に育ちにくくなることがあります。

食べる・噛むといったお口の働きが年齢相応に育っていない状態は「口腔機能発達不全症（こうくうきのうはったつふぜんしょう）」と呼ばれ、近年、歯科でしっかり向き合うようになっています（参考：日本歯科医学会「口腔機能発達不全症に関する基本的な考え方」）。

硬いものを避ける、食べるのが極端に速い・遅い、といったサインがある場合は、食事の姿勢も一度見直してみるとよいかもしれません。

足の裏がしっかり床につくと体が安定し、食事に集中しやすくなります。

逆に、足底を床につけないままの食事が習慣化すると、運動能力の発育に支障が出やすくなる可能性も指摘されています（参考：社会福祉法人 奉優会「咀嚼と足底接地」）。

食事の姿勢は、お口だけでなく、お子さんの全身の成長にもつながっているのですね。

お子さんの食事の様子、ちょっと気にかけてみてくださいね。

ここからは、ご家庭ですぐに実践できる「正しい食事姿勢」の整え方を具体的にご紹介します。

特別な道具はほとんど必要ありません。

イスに座ったときにお子さんの足が床に届かない場合は、ぜひ「足台」を用意してあげましょう。

市販の足置きはもちろん、しっかりした空き箱や踏み台、雑誌を重ねたものでも代用できます。

大切なのは、足の裏全体がぺったんと台につき、ひざが自然に曲がる高さに合わせてあげることです。

足がしっかり支えられるだけで、姿勢がぐっと安定しますよ。

イスとテーブルの高さも、姿勢を左右する大事なポイントです。

目安は、椅子に深く座ったときに、おなかとテーブルのあいだに「こぶし1つ分」のすき間があくくらい。

そして、腕を自然におろしたときに、ひじの角度が90度くらいになる高さがちょうどよいとされています（参考：homeal「食事の環境を整える 椅子選びと理想の姿勢」）。

成長に合わせて座面や足置きの高さを調整できるイスを選ぶと、長く使えて便利です。

テーブルに対してまっすぐ座り、体を正面に向けてあげることも忘れずに。

正しい姿勢が整ったら、ぜひ「よく噛んで食べる」ことも意識してみてください。

やわらかいものばかりでなく、少し歯ごたえのある食材を取り入れると、自然と噛む回数が増えます。

「ひと口30回」を合言葉に、家族みんなでよく噛むことを楽しんでみましょう。

姿勢とよく噛む習慣がそろえば、お子さんのお口はぐんぐん育っていきます。

食事のときに姿勢が気になったら、ぜひ今日から足台を試してみてくださいね。

食事のときに「足の裏を床につける」——たったこれだけのことですが、しっかり噛む力を引き出し、お口や全身の健やかな発達を支える、とても大切なポイントです。

イスやテーブルの高さを見直し、足がつかなければ足台を用意してあげる。

この小さな工夫の積み重ねが、数年後のお子さんのお口の健康を大きく育てていきます。

お子さんの食事の姿勢や噛む力、歯並びが気になったら、どうぞお気軽に小川歯科医院にご相談ください。

お子さん一人ひとりの成長に合わせて、ご家庭での取り組み方を一緒に考えていきます。

流山市平和台で、お子さんの健やかなお口の育ちを、スタッフ一同心から応援しています。

まずはお子さんの「今」の姿勢を、いっしょに見直してみませんか？ご来院を心よりお待ちしております！